관절에 좋은 음식

▲ 신지호 헬스조선 기자

관절에 좋은 음식

관절 건강에는 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼히 하는 식품이 좋다. 우유, 멸치, 뼈째 먹는 생선이 대표적이다. 또한 녹황색 채소와 과일은 비타민 K가 다량 함유돼 뼈 손실을 감소시킨다. 관절에 좋은 대표적인 음식을 소개한다.

▶토마토=토마토의 빨간색을 내 주는 라이코펜이 관절 건강에 좋다. 이 성분은 강력한 항산화제 중 하나로 골관절염과 노화 질환, 암 예방에 효과적이다. 생으로 섭취하기보다는 살짝 익히면 영양 흡수에 더 효과적이다.

▶브로콜리=브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민 등이 풍부하다. 항산화제는 퇴행성 관절염 예방에 도움이 된다. 10분 이내로 살짝 데쳐 먹는 것이 가장 좋다.

▶오렌지=오렌지에도 항산화제 성분이 들어 있어 관절염 예방에 도움이 된다.

▶오가피=오가피에 들어 있는 시사노사이드 성분은 관절염에 좋다. 오가피를 장기간 복용하면 퇴행성 관절염에 효과가 있다는 연구결과가 있다. 오가피의 아칸토산은 류마티스성 관절염이나 요통 등에 도움을 준다.

▶생선=생선은 오메가3 지방산이 풍부하다. 오메가3 지방산은 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화해준다.

 

▶돼지고기=돼지고기에 함유된 메티오닌은 관절 건강에 도움을 준다. 메티오닌이 부족하면 연골이 약화되면서 관절염이 나타날 수 있다.

 

-헬스조선, 2011/6/7